Egészség

7+ módszer arra, hogy a tudomány a produktív nap felébredjen

7+ módszer arra, hogy a tudomány a produktív nap felébredjen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A jó éjszakai alvás valamire vágyunk. Nem számít, milyen mozgalmas volt a napod, minden megnyugszik, miután jól aludtál.

De amikor alvásról van szó, az időzítés is számít. A 8 órás délutáni alvás közel sem olyan hatékony, mint az éjszakai alvás.

KAPCSOLÓDÓ: meddig mehet aludás nélkül, és mi lenne ez?

Ez azért van, mert van egy belső óránk, amely arra készteti a testet, hogy aludjon, amikor kint sötét van. Ezt az emberi testen belül beépített rendszert cirkadián ritmusnak nevezzük.

Mennyire fontos időben felébredni?

Éjjel alszunk, de mi van az ébredés idejével. Ébredhet, amikor csak akar, vagy a meghatározott időpontokban való ébredés befolyásolja a testét?

Kutatások szerint a korai ébredés pozitív hatással van a szervezetre. A korán felébredők boldogabbak és egészségesebbek, mint a reggel alvók.

Ezért a reggeli embernek megvannak a maga előnyei.

A kutatást a Birminghami Egyetem végezte, 22 emberből és 20 nőből álló embercsoport felhasználásával. A résztvevők olyan emberek voltak, akik szerettek késő éjszakáig maradni, 2:00 és 2:30 óra között valahol aludni, és 10 óra körül felébredtek.

A csoportnak azt mondták, hogy 2 órával korábban aludjon, és 2 órával korábban ébredjen. Ebben a tesztidőszakban a kutatók nyálmintákat gyűjtöttek.

A nyál elemzésével a kutatók meg tudták mérni a testük által termelt kortizol (stressz hormon) és a melatonin (alvási hormon) mennyiségét.

A kísérlet során kiderült, hogy strukturáltabb alvási szokás miatt mindkét hormon szintje csökkent. Ennek eredményeként a résztvevők fizikailag aktívabbak és mentálisan élesebbek voltak.

Miért kellene korán elkezdenie aludni?

A produktív nap egyik kritériuma a korai ébredés. De ennek nem szabad az alvási óráinak árával járnia.

Szakértők szerint az emberi testnek legalább 7 - 9 órányi alvásra van szüksége a teljes felépüléshez.

Tehát olyan időben kell aludnia, amely lehetővé teszi a korai ébredést és 7–9 óra alvást. Éjszakai baglyok számára ez nem könnyű feladat.

Megszokták, hogy nagyon késő éjszaka alszanak, hogy testük korán nem lesz kész az alvásra, mint amit megszoktak.

A változtatásokat azonban nagyon fokozatosan lehet végrehajtani. Nézzük meg, hogyan lehet edzeni testét korán aludni.

1. Kerülje az erős fényeket éjszaka

Az egyik dolog, amely megöli testének hajlandóságát erős fényben aludni. Erős fény esetén a test hajlamos ébren maradni.

Ez elnyomja az alvást kiváltó hormonokat. Éjjel csökkentse a körülötted lévő fények fényerejét, és ha lehet, kerülje a fluoreszkáló fényeket.

2. Éjszaka kerülje a súlyos ételeket

Ha lefekvés előtt nehéz ételt fogyaszt, a test elfoglalt lesz az étel feldolgozásával, nem pedig alvásra nyugszik. A legjobb, amit tehetsz, ha valami könnyű ételt eszel estig.

A szervezetnek nagyobb esélye van arra, hogy az étkezésből származó kalóriákat zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára égesse.

3. Ne használjon okostelefont vagy képernyőt az ágyban

Gyakran azt látjuk, hogy amikor az emberek az ágyukban görgetik a Facebook hírcsatornát vagy a YouTube-ot, általában hosszabb ideig, akár órákig az éjszakáig is aktívak maradnak.

Az ok, amiért a képernyők távol tarthatnak minket az alvástól, valószínűleg a kék fénynek köszönhető. Mielőtt elütne az ágyon vagy az ágyon, tartsa távol az okoseszközöket.

4. Tornázzon a nap folyamán

A testmozgás segíthet a korai alvásban. Ez úgy érhető el, hogy testét eléggé fárasztja, így természetesen hajlamos a korai alvásra.

A rendszeres testmozgásnak számos előnye van. Tehát mindig jó dolog minden nap megszokni.

5. Használjon fokozatos megközelítést

Ha most egy hete vagy hónapjaival reggel 1 órakor alszik, ne számítson arra, hogy teste már másnap 22 órától elkezd aludni.

Csak fokozatosan edzheti a testét. Tehát próbáljon aludni egy kicsit korábban minden nap. És minden apró előrelépésnél ügyeljen arra, hogy értékelje az elérteket.

6. Legyen következetes

Ne engedjen a késő esti csaliknak, amikor elkezdte a gyártást. Mindig lesz olyan film vagy tévésorozat, amely egész éjjel nézegetésre szólítana fel.

Győződjön meg róla, hogy kitűzte a célját, és azon törekszik, hogy ne zavarja a zavaró tényezőket.

7. Figyeljen a nap elejére

Tudta, hogy a riasztási hangja befolyásolja a nap felébredését? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a riasztási hangok valóban befolyásolják a napodat.

Azok az emberek, akik dallamos riasztási hangra ébrednek, kevesebb reggeli morgást mutattak, mint azok, akik a szokásos hangjelzésre ébredtek. A legmagasabb és a magasabb tempójú hangok jártak a legrosszabbul, mivel hirtelen ébresztést hoztak létre, ami megemeli a vérnyomást és megriad az embertől.

KAPCSOLÓDÓ: Ébredjen egy frissen készített kávéscsészével ezzel a stílusos ébresztőórával

Tehát győződjön meg arról, hogy a riasztási hangnak van egyfajta nyugalma. Kezdje a szabadnapot testmozgással és egészséges dózissal.

8. Valójában próbáld meg produktívvá tenni a napot

A jó éjszakai alvás és a korai ébredés az emberek kis csoportja közé került. Tudta, hogy az Egyesült Államokban minden harmadik emberből egy nem alszik eleget?

Miután elindult a nap, végezzen egy kis gyakorlatot vagy meditációt, hogy felkészítse elméjét és testét.

A reggeli nyugalom arra is kiváló alkalom, hogy megoldja néhány trükkös problémáját, amely a munkával vagy a tanulmányával kapcsolatos. Kövesse ezt egy jó reggelivel, és készen áll a nap meghódítására!


Nézd meg a videót: Our Miss Brooks radio show 12250 Walters Radio (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Dirn

    Igen valóban. Volt és velem volt. Enter we'll discuss this question.

  2. Lyel

    Szerintem ez egy remek kifejezés.

  3. Tormod

    Bravó, micsoda kifejezés..., a csodálatra méltó gondolat

  4. Wohehiv

    Mit gondolsz arról, hogy a Vicente del Bosque vezeti a spanyol nemzeti csapatot?

  5. Barnett

    it seems to me this is the excellent sentence

  6. Gushakar

    it is necessary to be more modest

  7. Fraynee

    Azt hiszem, megengedi a hibát. Írj nekem a miniszterelnökbe, megbeszéljük.

  8. Faegrel

    Milyen a helyes szavak ... szuper, ragyogó gondolat



Írj egy üzenetet